Yeimy Sotelo
1001ITECNOLOGÍA
Presentando Desayuno Saludable
El desayuno saludable:
El desayuno debe aportar el 25% de las calorías diarias y además es una buena ocasión para incluir alimentos imprescindibles en una dieta nutricionalmente equilibrada tales como lácteos y derivados, cereales y derivados.
También debe haber proteínas ,grasas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.
Algunos alimentos fundamentales para un desayuno equilibrado son la fruta , frutos secos, lácteos ,cereales, pan y aceite de oliva.
Recomendaciones para un buen desayuno
Se deben evitar alimentos azucarados o ricos en sodio que pueden provocar enfermedades cardiovasculares como la tan habitual mantequilla.
tener un buen tiempo para desayunar, recomiendan de 20 a 0 minutos para realizar una buena digestión.
Se recomienda tomar agua
Frutas y zumos naturales que poseen minerales.
Frutos secos: contienen mucha proteína, calcio , magnesio y fibra.
*Es importante la planificación(puede ser un día antes)
*Dar importancia a la calidad que a cantidad "No lo mucho que sea el desayuno sino lo nutriente y beneficioso que sea para nuestra salud"
*El metabolismo es mas eficiente por la mañana.
Beneficios
-Ingerir mas vitaminas y minerales.
-Controlar el peso.
-Controlar los niveles de glucosa en la sangre
-Rendir mejor el trabajo.
-Mejora las relaciones sociales.
-Reduce la ansiedad.
-Previene hipoglucemias e hipotensión.
Opciones rápidas y flexibles para el desayuno
*Avena cocida con almendras o arándanos rojos secos.
*Un pan árabe integral relleno con huevo duro y un vegetal, como espinaca.
*Una tortilla integral rellena con vegetales, salsa y queso.
*Un sándwich integral con carne magra y queso con bajo contenido de grasa, lechuga, tomate, pepino y pimiento.
*Un batido de fruta, yogurt natural y una cucharada de germen de trigo.
*Tostadas francesas hechas con pan de trigo integral , claras de huevo o un sustito del huevo canela y vainilla.
Mi desayuno saludable es:
"Un burro en la mañana"
Se compone de huevo, verduras, tortilla.
Acompañamiento de batido verde desintoxicante.
Ingredientes
Burro de Huevo
-Huevo revuelto opcional 1 o 2 huevos
-Tortilla Integral
-Aceite de oliva o mantequilla
-Aguacate
-Verduras: tomate, cebolla, pimentón, espinaca se agregan de acuerdo a preferencia
Batido Verde
-Banano
-Piña una taza
-Agua 200ml
-Espinaca 1 taza
(Opcional se le agrega fruta de preferencia al plato)
Video Tutorial Desayuno Saludable